I dag er der flere måder end nogensinde, som holder dig sund og hjælper dig til at holde din krop sund og stærk
Men én ting, der er livgivende, er dit åndedræt, og det er gratis.
Trækker du vejret korrekt? Udnytter du alle fordelene ved en sund vejrtrækning?
God, sund vejrtrækning giver mange fordele:
- Afslapning af muskler (virker smertestillende på muskelspændinger)
- Iltning af blodet
- Klarhed i hoved
- Afgiftning af kroppen (øger udrensningen i kroppen)
- Sænker blodtrykket
- Frigivelse af endorfiner
- Sænker mængden af stresshormoner i kroppen
- Bedre søvn (roligt åndedræt er en god ”sovepille”)
Du behøver ikke at sætte tid af til at trække vejret
Hvert minut, hver dag – trækker du vejret. Luk lige øjnene, og mærk, hvor dybt dine vejrtrækninger går ned i din krop. Kvaliteten af din vejrtrækning er afgørende, og det er ikke meget, der skal til for at gøre det endnu bedre. Bliv bevidst om, hvordan du trækker vejret, og du er allerede godt på vej.
Mange af os trækker ikke vejret optimalt. Når vi er presset og stresset, har vi tilbøjelighed til at trække vejret overfladisk, og det kan være med til at forværre tilstanden. Årsagen til, at vi ikke trækker vejret optimalt, kan også skyldes:
- livsstil
- bekymringer
- rygning
- manglende søvn
- stive muskler og led m.m
Hvis vi ikke bruger vores åndedrætsmuskel korrekt, kan vi opleve symptomer som smerter og manglende energi.
Hvis du kan skabe bevidsthed omkring dit åndedræt, kan du udnytte fordelene ved en sund vejrtrækning.
Sæt dit ur, så du kan blive mere åndedrætsbevidst
Hvis du er en af de mange mennesker, som ikke har en sund og dyb vejrtrækningsrutine, så kan du bruge denne lille fidus:
- Sæt dit ur til at minde dig om, at du skal styre din bevidsthed på dit åndedræt.
- Observer, hvordan du trækker vejret, og træk så vejret lidt dybere, end du gjorde.
- Træk vejret så dybt, at du mærker evt. spændinger i mellemgulvet. Med bevidstheden på denne lille åndedrætsændring, vil du opleve ændringer.
- Vær opmærksom på dit åndedræt i forskellige situationer – fx på en gåtur, når du laver mad, læser en bog, vasker op, dyrker motion, mediterer m.v. Ved at gøre det kan du skabe en livgivende vejrtrækning.
- Træk bevidst vejret, dybt og roligt flere gange om dagen.
En åndedrætsteknik, som gør en kæmpe forskel
4-7-8 vejrtrækningen eller afslapningsåndedrættet
- Træk vejret ind på 4 sekunder
- Hold vejret i 7 sekunder
- Pust ud på 8 sekunder
- Gentag op til 4 gange
Føler du dig lidt svimmel i starten, så sæt sekunderne ned, og tag færre gentagelser, øvelse gør mester.
Denne åndedrætsteknik er kendt for at:
- Reducere angst/ængstelse
- Hjælper med at falde i søvn
- Styre cravings
- Kontrol af eller reducering af vredes udbrud
Vidste du …
… at den bedste måde at komme ind i NU’et er at koncentrere dig om dit åndedræt.
… At vi trækker vejret ca. 20.000 gange på et døgn, men burde trække vejret færre gange.
… at der er mange sportsfolk, som oplever stor forskel på deres præstationer, når de arbejder med åndedræt og optimal iltoptagelse.
